La taille, les hanches, l'estomac sont toujours les domaines les plus problématiques pour chaque femme. Peut-être que vous, comme des milliers d'autres, vous entraînez sans repos, mais votre estomac est encore loin de l'idéal, et les cubes de presse ne sont jamais visibles?
Nous vous révélerons un peu de secret: vous n'atteinrez rien sans le bon régime! La lutte pour la figure des rêves commence dans la cuisine. C'est une règle dont vous devez vous souvenir une fois pour toutes, alors votre formation donnera le résultat souhaité.
Les nutritionnistes répètent à l'unanimité qu'avec la perte de poids, 70% est une alimentation saine. Précisément parce que il ne reste plus que 30% pour l'activité physique, il est très important de choisir des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés.
Aujourd'hui, nous découvrirons enfin comment se débarrasser de la graisse et quels exercices de perte de poids doivent être faits afin de voir enfin le résultat souhaité!
Contenu
- Créer un plan de perte de poids
- Régime alimentaire pour perdre du poids et l'abdomen
- Comment se débarrasser de la graisse sur l'estomac avec des exercices?
- Conclusions
Créer un plan de perte de poids
La première chose importante que vous ne devez pas oublier en train de gagner une figure de rêve est une approche intégrée! Il a longtemps été prouvé qu'il n'est pas réaliste de perdre du poids localement - retirer l'estomac, retirer les oreilles ou rendre les jambes plus minces - si le corps perd du poids, il perd du poids partout!
D'un autre côté, bien sûr, chaque personne a ses propres «zones problématiques», certaines faiblesses dans lesquelles la graisse est déposée plus que les autres, et ce sont précisément ces zones dont vous avez besoin pour prêter une attention particulière!
Par conséquent, la principale réponse à la question: "Comment perdre du poids rapidement?" Ce sera ce qui suit: fixez une cible et allez vers elle! Un plan de puits à la queue vous aidera à mieux comprendre la liste des actions nécessaires, ce qui vous mènera sans aucun doute au résultat souhaité.
Si votre faiblesse est une zone de l'abdomen, alors dans votre propre plan, les points suivants doivent être là:
- Exercices réguliers pour la perte de poids dans l'estomac, une formation courte. Vous trouverez probablement 15 minutes par jour pour des exercices qui seront axés sur la brûlure des graisses et la construction de la masse musculaire dans l'abdomen.
- Sporte quatre fois par semaine (entraînement en force les lundis, mercredis, vendredis et dimanches). Dans les exercices, utilisez les muscles de l'abdomen inférieur et supérieur pour activer le travail des muscles de la presse.
- Les autres jours, mettez des exercices aérobies qui brûlent les graisses. Le moyen le plus simple est de marcher ou de courir rapidement. L'entraînement cardio devrait prendre au moins 30 à 40 minutes de votre temps uniquement dans cette gamme, la combustion des graisses commence.
- L'entraînement doit être combiné avec un régime basé principalement sur les légumes, les fruits et les herbes. N'oubliez pas de boire de l'eau.
Régime alimentaire pour perdre du poids et l'abdomen
Comment perdre du poids à la taille et à l'estomac? Premièrement, vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou de vous épuiser avec des régimes gestiques pour avoir un estomac plat. Au contraire, afin de perdre du poids, vous devez manger suffisamment équilibré et souvent pour que le corps ne ressente pas de stress et ne stocke pas les calories «pour plus tard».
Pour perdre du poids à la taille, il suffira d'inclure dans les produits alimentaires riches en antioxydants qui vous aideront à accélérer le métabolisme et à améliorer le métabolisme, qui, à son tour, vous mènera à une diminution progressive et une normalisation du poids:
Légumes verts
Mangez les verts! Grâce à cela, vous offrirez au corps une grande quantité de tissu alimentaire, qui vous fournira une sensation de saturation pendant longtemps. Une attention particulière doit être accordée aux légumes tels que le brocoli, les haricots verts ou le chou.
Pain de blé entier
Choisissez du pain à partir de grains germés, ou du moins de la farine de grains entiers.
Le pain traditionnel augmente rapidement la glycémie. En conséquence, le corps produit du cortisol et de l'adrénaline, qui sont conçus pour stabiliser la situation dans le corps. Cela contribue à l'accumulation d'excès de graisse.
Par conséquent, il est préférable d'abandonner le pain ordinaire de la farine de blé blanc (contenant beaucoup de gluten) et de le remplacer par la cuisson à grains entiers, ce qui ne provoque pas une augmentation aussi rapide de la glycémie.
Graisses saines
Il est nécessaire d'inclure des graisses saines dans votre alimentation. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de lin et les noix doivent constamment apparaître dans votre alimentation.
Les nutritionnistes soutiennent que les graisses végétales contribuent à une diminution de l'appétit et à l'accélération du métabolisme et, par conséquent, à la perte de poids. L'utilisation de graisses appropriées est une stratégie raisonnable pour la perte de poids.
Poisson
Au lieu d'un gros morceau de porc ou de veau, choisissez du poisson. Il s'agit d'une protéine de bonne qualité qui contient des acides gras oméga-3 et des graisses polyinsaturées qui affectent le taux de métabolisme.
L'huile contenue dans le poisson est un carburant pour le métabolisme. Par conséquent, introduisez le saumon, le thon, les sardines, la truite ou le maquereau dans votre alimentation quotidienne.
Œufs
Des études ont montré que la leucine est l'un des acides aminés contenus dans les œufs peut vous aider à perdre du poids, stabilisant la glycémie. De plus, l'œuf est une riche source de protéines, de calcium, d'acide folique et d'oméga-3.
Citrons
Ils contiennent beaucoup de vitamine C et aident à faire face à la rétention des liquides dans le corps. Par conséquent, essayez de boire de l'eau tiède avec du citron - parfaitement immédiatement après le sommeil. Si vous n'aimez pas l'eau avec du citron, ajoutez un peu de miel là-bas.
Comment se débarrasser de la graisse sur l'estomac avec des exercices?
Les plis de l'estomac et des côtés ne sont pas une phrase. Votre problème est juste un excès de graisse dans le haut du corps. La plupart des femmes du monde entier combattent ce problème, ce qui affecte principalement la belle moitié de l'humanité après 35 ans.
Les exercices réguliers aident à accélérer le processus de brûlure des graisses, à renforcer les muscles et à améliorer l'état de la peau.
Vous devez choisir un tel plan d'entraînement qui utilisera activement les muscles abdominaux et, en même temps, pourra augmenter le rythme cardiaque au niveau qui vous permettra de brûler rapidement les graisses.
Vous remarquerez les premiers résultats de votre travail après deux semaines de formation régulière. Cependant, il est important de s'engager au moins 3 fois par semaine et d'adhérer à une bonne nutrition. Les plats à faible échelle stimuleront votre métabolisme et augmenteront l'effet de la perte de poids.
Nous portons à votre attention trois exercices pour la perte de poids à la taille:
Exercice Lokot - genou
Tenez-vous droit. Élevez la jambe droite pliée dans vos genoux en diagonale jusqu'à la hauteur de la poitrine. Tournant votre torse, appuyez sur votre coude gauche avec le genou droit. Changez la position, en alternant le genou / coude gauche droit et le genou gauche / coude droit. N'oubliez pas de garder le dos droit et les muscles abdominaux sont tendus tout au long de l'exercice pour stabiliser le corps du corps.
Exercer les genoux
Courez sur place, en levant les genoux le plus haut possible. Gardez vos mains pliées dans vos coudes et détendez-vous. Continuez à effectuer l'exercice pendant 30 secondes. Pendant les 15 premières secondes, effectuez un exercice à un rythme modéré et accélérez dans la seconde moitié de l'approche.
Escalade
Tenez-vous dans la barre sur les bras droits (reposez-vous sur vos bras et vos doigts, tenez votre dos droit, sans se pencher dans le bas du dos). Soulevez les hanches un peu plus haut et commencez à attirer l'une ou l'autre du genou vers la poitrine. Travaillez dynamiquement, comme si vous étiez vraiment engagé dans l'escalade. Pendant les exercices, suivez la posture. Assurez-vous de ne pas élever vos hanches trop haut.
Conclusions
Comme vous pouvez le voir, se débarrasser de la graisse sur la taille et l'abdomen est possible et pour cela, il n'est pas nécessaire de vous étourdir avec la faim pendant des années!
Un régime pour perdre du poids de la taille et de l'abdomen devrait être principalement équilibré et nutritif, de sorte que le corps ne ressent pas les sentiments de faim et ne vous repousse pas, vous mangez «pour l'avenir» sous forme de graisse sous-cutanée.
Il suffira d'allouer 15 minutes par jour pour effectuer des exercices simples pour lesquels l'équipement ou les simulateurs spéciaux n'a pas besoin d'apporter les muscles de la presse et de brûler des plis détestés sur l'abdomen.
N'oubliez pas que l'essentiel dans chaque entreprise est le travail systémique et quotidien. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez atteindre l'objectif et en retour vos efforts pour obtenir la figure de vos rêves.
Allez à votre objectif malgré les difficultés et les circonstances, maintenant vous avez toutes les connaissances nécessaires pour gagner dans la lutte pour un corps beau et mince!